सर्दियों में ब्लड शुगर क्यों बढ़ता है: डायबिटीज के लिए फायदेमंद फल और सब्जियां
सर्दियों में ठंड और सुस्ती के कारण डायबिटीज के मरीजों का ब्लड शुगर लेवल अक्सर बढ़ जाता है। इसका मुख्य कारण ठंड में मेटाबॉलिज्म का तेज होना और फिजिकल एक्टिविटी का कम हो जाना है। खानपान में बदलाव और पानी की कमी भी ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकते हैं। डायबिटिक लोगों को ऐसे मौसम में अपने खानपान पर खास ध्यान देना चाहिए।
सर्दियों में ब्लड शुगर क्यों बढ़ता है?
- फिजिकल एक्टिविटी की कमी: ठंड के कारण लोग कम एक्सरसाइज करते हैं। इससे कैलोरी बर्न नहीं हो पाती और शुगर लेवल बढ़ जाता है।
- डिहाइड्रेशन: सर्दियों में कम प्यास लगती है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। यह ब्लड शुगर को असंतुलित करता है।
- खानपान में बदलाव: सर्दियों में भारी और मीठा खाना ज्यादा खाया जाता है, जिससे शुगर बढ़ने का खतरा रहता है।
डायबिटीज के लिए फायदेमंद फल
सर्दियों में मिलने वाले मौसमी फल डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
- जामुन: जामुन में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो ब्लड शुगर को कम करता है।
- अमरूद: इसमें फाइबर अधिक होता है और यह शुगर लेवल को स्थिर रखता है।
- संतरा: यह विटामिन C से भरपूर होता है और ब्लड शुगर को नहीं बढ़ाता।
- पपीता: यह लो कैलोरी और लो GI वाला फल है, जो डायबिटीज के लिए आदर्श है।
डायबिटीज के लिए फायदेमंद सब्जियां
सर्दियों में हरी सब्जियां शुगर कंट्रोल करने में मददगार होती हैं।
- पालक: फाइबर और आयरन से भरपूर है, जो शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।
- मेथी: इसमें अमीनो एसिड होते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करते हैं।
- ब्रोकली: यह एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-डायबिटिक गुणों से भरपूर है।
- सरसों का साग: विटामिन और फाइबर से भरपूर, यह शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
क्या फल का जूस पीना सही है?
डायबिटिक मरीजों को फल के जूस से बचना चाहिए। जूस में फाइबर नहीं होता और यह शुगर को तेजी से बढ़ाता है। हमेशा ताजे फल ही खाएं।
डायबिटीज के लिए टिप्स
- फल और सब्जियों का सेवन नियमित रूप से करें।
- भोजन के साथ फल न खाएं, बल्कि स्नैक्स की तरह खाएं।
- पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं और फिजिकल एक्टिविटी जारी रखें।
दीपक चौधरी एक अनुभवी संपादक हैं, जिन्हें पत्रकारिता में चार वर्षों का अनुभव है। वे राजनीतिक घटनाओं के विश्लेषण में विशेष दक्षता रखते हैं। उनकी लेखनी गहरी अंतर्दृष्टि और तथ्यों पर आधारित होती है, जिससे वे पाठकों को सूचित और जागरूक करते हैं।
